Quando terminas um treino de natação, é provável que o relógio apresente um ecrã cheio de números. Distância, ritmo, frequência cardíaca, braçadas, calorias e uma pontuação chamada SWOLF são apenas alguns exemplos.
Relógios dedicados à natação, como o Garmin Swim 2, conseguem acompanhar treinos em piscina e em águas abertas. Mas muitos dos melhores smartwatches também já oferecem métricas semelhantes.
Distância
É o ponto de partida para analisar qualquer treino. Na piscina, o relógio calcula a distância através do número de voltas e do comprimento que definiste. Por isso, selecionar corretamente uma piscina de 25 ou 50 metros antes de começares é essencial.
O relógio identifica cada volta através dos movimentos do pulso e da mudança de direção. Se parares antes da parede, mudares de estilo a meio ou fizeres uma viragem pouco marcada, o resultado pode ficar errado.
Em águas abertas, a distância é normalmente calculada por GPS. Ainda assim, o sinal pode perder-se momentaneamente sempre que o braço fica debaixo de água, pelo que o valor deve ser visto como uma estimativa.
Ritmo
O ritmo mostra quanto tempo demoras a percorrer uma determinada distância, normalmente 100 metros. Esta é uma das métricas mais úteis para perceberes se estás a nadar mais depressa.
Contudo, compara treinos semelhantes. Um ritmo obtido numa série curta e intensa não deve ser comparado diretamente com o de uma sessão longa, feita a uma intensidade mais baixa.
Número de braçadas
Esta métrica indica quantas braçadas precisaste para completar uma distância. Se percorres os mesmos 25 metros com menos braçadas e manténs o ritmo, significa geralmente que estás a aproveitar melhor cada movimento.
Mas um número mais baixo nem sempre é melhor. Reduzir demasiado as braçadas pode fazer-te perder velocidade. O objetivo é encontrar um equilíbrio entre ritmo e eficiência.
SWOLF
O nome junta as palavras “swimming” e “golf”. A pontuação é calculada através da soma do tempo, em segundos, com o número de braçadas necessárias para completar uma piscina.
Se demorares 30 segundos e deres 20 braçadas, o teu SWOLF será 50. Tal como no golfe, um valor inferior tende a indicar maior eficiência.
No entanto, só deves comparar o SWOLF em condições semelhantes: mesma piscina, mesma distância e mesmo estilo de natação. A pontuação também depende da altura, da técnica e do comprimento dos braços, pelo que não serve para comparar diretamente nadadores diferentes.
Frequência cardíaca e calorias exigem algum cuidado
A frequência cardíaca ajuda-te a perceber a intensidade do esforço e a controlar o tempo passado em cada zona. O Garmin Swim 2, por exemplo, consegue medir o ritmo cardíaco diretamente no pulso enquanto estás dentro de água.
Ainda assim, a água, a posição do relógio e os movimentos rápidos do braço podem afetar a leitura do sensor ótico. Para obteres resultados mais consistentes, o relógio deve ficar justo ao pulso, sem estar demasiado apertado.
Já as calorias são apenas uma estimativa baseada em dados como o peso, a idade, a frequência cardíaca e a duração do treino. Podem ser úteis para comparar sessões, mas não devem ser tratadas como um valor exato.
Na prática, se queres perceber se estás a evoluir, concentra-te sobretudo em três perguntas: estás a manter um ritmo mais rápido, precisas de menos braçadas e consegues baixar o SWOLF sem aumentar demasiado o esforço?
O relógio não consegue avaliar todos os detalhes da tua técnica, mas pode revelar tendências que seriam difíceis de identificar sem esses dados. E antes de o levares para a piscina ou para o mar, convém também perceber o que a resistência à água do smartwatch realmente permite.
