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Por: João Paulo Moura

8 Dicas para Manter a Postura Correta no Trabalho

Conheça 7 dicas para manter uma postura correta enquanto está sentado no trabalho. Relembramos-lhe que existem vários perigos de trabalhar muito tempo sentado, por isso tente manter uma boa postura corporal no trabalho.

Pés no chão

Coloque os pés no chão com os joelhos a 90 graus. Mantenha os pés sempre bem apoiados. A altura da cadeira deve permitir que tenha os pés naturalmente assentes no chão.   

Afastar pernas

Afaste as pernas e tente não as cruzar para manter sempre uma boa postura na cadeira.

Usar almofada

Todo o peso que é exercido sobre os glúteos pode ser desconfortável ao fim de pouco tempo. Se achar que a cadeira é demasiado dura pode colocar-lhe uma almofada.  

Ombros para trás

A tendência é deixar a coluna cair para a frente enquanto se lê ou se escreve ao computador. Deve puxar os ombros para trás sempre que notar que está a seguir esta tendência.

Olhar para o centro do monitor

Quando estiver a olhar para o monitor procure sempre mirar para o horizonte. Uma medida que pode ter como referência é o centro do monitor do computador. Se necessário coloque livros debaixo do monitor para nivelar o olhar, o queixo e o pescoço. O monitor deve estar à distância de um braço dos olhos.

Objetos por perto

Os objetos de uso frequente devem estar próximos de si, evitando ter de girar o tronco e o pescoço bruscamente.

Fazer pausas

Por mais tempo que se mantenha sentado devidamente na cadeira, tem de fazer pausas no trabalho e levantar-se para andar por um pouco. Veja 5 formas de fazer pausas no trabalho e espreite as apps para quem trabalha muito tempo sentado.

Fazer desporto

Fora do trabalho deve ainda ter o cuidado de fazer desporto dia sim dia não para desenvolver a musculatura e combater todo o stress do trabalho.

Consulte a linguagem corporal a utilizar no trabalho.